Witam :) dawno mnie tu nie było :( od dziś postaram się na bieżąco robić wpisy, w zeszłym tygodniu zacząłem okres budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na [...]
kalorie to kalorie, chyba, że tymi warzywami jest listek sałaty, czyli jakieś śmieszne wartości, ziemniaki to warzywa a co do ich wliczania nikt nie ma wątpliwości, różne są teorie, ja bym je wliczał Nigdy nie mialem specjalnie ciagow do warzyw. Jak juz szamalem to z musu haha... Oprocz zrobienia jakiejs salatki warzywnej na caly dzien mozna [...]
[...] nie pociagam wlasnego meza przy tej wadze. On potem mowi "wiem ze schudniesz i ze to tylko kwestia czasu, nie ma presji" . Byla to odpowiedz na to, ze jak drastycznie obetne kalorie to strace mleko. Ja juz nie wiem co robic, wczoraj zjadlam wartosciowe 1900 a na wadze ani drgnie. W jednej piersi prawie nie mam mleka, karmie wlasciwie tylko jedna [...]
[...] nadwagi, a nie o powrót do cm w tali jako profitneska. Też mi talia nie wróciła, ale waga już tak. Jak 2300 bedzie za mało - to dołoży. No przecież kiedyś musi zacząć liczyć kalorie i jeść zdrowo jeśli chce lepiej wyglądać. I sądzę, ze już bardziej adekwatne jest porównywanie między mną i autorką, niż Tobą i przeciętną kobietą po ciąży. Sportowy [...]
[...] nadwagi, a nie o powrót do cm w tali jako profitneska. Też mi talia nie wróciła, ale waga już tak. Jak 2300 bedzie za mało - to dołoży. No przecież kiedyś musi zacząć liczyć kalorie i jeść zdrowo jeśli chce lepiej wyglądać. I sądzę, ze już bardziej adekwatne jest porównywanie między mną i autorką, niż Tobą i przeciętną kobietą po ciąży. Sportowy [...]
[...] nadwagi, a nie o powrót do cm w tali jako profitneska. Też mi talia nie wróciła, ale waga już tak. Jak 2300 bedzie za mało - to dołoży. No przecież kiedyś musi zacząć liczyć kalorie i jeść zdrowo jeśli chce lepiej wyglądać. I sądzę, ze już bardziej adekwatne jest porównywanie między mną i autorką, niż Tobą i przeciętną kobietą po ciąży. Sportowy [...]
Przykro mi Biniu ale bylbym wdzieczny jakbys poszukal tego w literaturze. Poszukalem w swoich linkach i znalazlem co nastepuje: bla bla bla Wynika to z faktu, że kalorie pochodzące z tłuszczu są szczególnie łatwo zamieniane na tłuszcz tkankowy (koszt magazynowania wynosi 4% energii), natomiast kalorie pochodzące z węglowodanów potrzebują [...]
[...] Twoje zapotrzebowanie dzienne, wychodzi: 55x24x0,9x1,4=1663,2 kcal " 1.czy to jest zapotrzebowanie juz z odjetymi kaloriami, czy od tych 1600 powinnam odjac jakies kalorie, zeby zrobic lekki niedobor, i wtedy ustalic diete na ok 1400 kcl, czy to juz jest z niedoborem? 2. Czy to jest zapotrzebowanie calosciowe, wlaczajac trening, czy [...]
[...] silowy mam robic 3 x w tyg. pytanko: czy ma to znaczenie czy trening silowy bede robic co drugi dzien, czy np. dwa po kolei i 3 dni przerwy,1 i dzien przerwy? uloze w takim razie diete na 1600-1700 kcl...troche sie boje, ze to starsznie duzo...pewnie wiecie jak to jest, jak sie caly czas liczylo te kalorie...ja sie normalnie boje tyle jesc...
[...] wyprobowac spalacz + stack kreatynowy (NO Booster) jesli mnie pamiec nie myli mietki pisal ze lepszej jakosi miecho wchodzi 1. Czy już wtedy planujesz redukcje(zmiejszasz kalorie?) 2. Czy ten spalacz bierzesz jako do masówki żeby za dużo nie ciągnąć fetu? silownia + aeroby 5xtyg (trening w Neoprnowym pas wyszczuplajacym bo tam mam najwiecej [...]
[...] i będziesz na plus bez picia w ogóle, też utyjesz. Co więc w tej kwestii zmieniło, czy zjesz x kcal z lodów, czy wypiłeś x kcal z alkoholu? Nic. Nie ma znaczenia, czy kalorie z alkoholu konkretnie mogą być magazynowane, czy nie, bo to nie jedyne kalorie, jakie dostarczyłeś przez dzień. A jeśli jednak jedyne, to będziesz miał ZNACZNIE [...]
[...] że nie mam czepka......więc tak o jestem w domu :-) https://lh6.googleusercontent.com/-96GMenj8g-g/U30B-M0ofdI/AAAAAAAAAUE/e4RI51pmOvs/w1135-h865-no/6.jpg Dieta Podbijam kalorie do około 2500 Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Znów bóle w okostnej. Jutro chciałem zrobić bieg mający na celu sprawdzenie HR Max ale wiele zależy od [...]
To w oczekiwaniu na nie możesz poprawić swoją dietę, bo trochę tam jest do wymiany. No i czemu tak ścięłaś kalorie? Dorzuć więcej mięsa, te 30g kurczaka aż kłuje w oczy;-) chociaż akurat jego unikaj. Chleb jemy tylko razowy żytni na zakwasie, o pewnym składzie - najlepiej samemu upieczony. No i szynka, jeśli nie od chłopa to też do wymiany. [...]
[...] chela magB6, chrom, vaginorm forte, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5b35690b620486f99f98024ce34bc65.JPG zmniejszylam kalorie ale nie wiem czy nie wrocic do poprzednich bo glodna chodze, tylko jak wroce to znow cm beda stały? zrobilam tylko 30 min na orbim-zero energii DT [...]
[...] te diety uwazajac ze to jest najlepszy sposób na całe zycie), reszta diet tego typu zaklada wprowadzanie węglowodanów, po okresie ich zupełnej eliminacji i ogranicza kalorie, często znacznie. CKD i pare jej odmian, Target Carbs, Warior Diet, Velocity... to sa systemy stworzone dla sportowców , ponieważ bez stymulacji skoku insuliny nie [...]
[...] tkanki tłuszczowej jeszcze można się wstrzymać z przerwą, ale jeśli chcesz ją zrobić to postaraj się by węglowodany były poniżej 40% zapotrzebowania kalorycznego, białko było we właściwej ilości, przede wszystkim by kalorie nie przekraczały znacznie zapotrzebowania... czy po nowym roku powrót do CKD będzie ok.? sam zdecyduj, moje zdanie znasz.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7329ca39f9e64be5bc36109a20f47511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46fc89ec112f4218bb949eedbf81cb64.png Odczucia - bardzo trudno jest dobić kalorie, jak się nie je śmieciowego jedzenia No i jeszcze pomiary na koniec: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f84153a48b246a0812cfdd6f49e77ed.jpg Zmieniony przez - samiz w dniu [...]